Wer heutzutage dem Stress den Kampf ansagen will, kommt kaum an die Achtsamkeitsmethode vorbei. Achtsamkeit wird angewendet zur Stressreduktion, Durch Achtsamkeit werden Stress, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bekämpft.
Der Dreh- und Angelpunkt dieser Methode ist Achtsamkeit. Dabei handelt es sich um die gezielte Wahrnehmung von Gefühlen und Gedanken. Das Besondere daran: Wenn Du Achtsamkeit praktizierst, tust Du dies völlig ohne zu bewerten. Schöne, aber auch ängstliche oder schmerzhafte Gefühle werden zugelassen. Mit zunehmender Übung hilft das dabei, zu einem besseren Umgang mit negativen Gefühlen wie Schmerz, Stress oder Angst klarzukommen.
Es hat nichts mit Esoterik zu tun. Diese Methode verbindet Forschung und Traditionen gleichermaßen und findet großen Zuspruch. Folgende Übungen sind immer wieder Bestandteil davon:
Body Scan
Der Body Scan lässt sich am ehesten mit einer Reise durch den eigenen Körper beschreiben. Damit starten die Übungen immer. Es geht darum, alle Körperteile bewusst wahrzunehmen: Pocht dein Herz? Sind deine Hände kalt? Diese Übung kannst Du im Sitzen oder Liegen praktizieren. Wichtig ist wie bei allen Bestandteilen, dass Du während der Sitzung völlig ungestört bist.
Atemübungen
Wichtiger Bestandteil aller Übungen ist richtiges Atmen. Zwar gibt es nicht die eine Methode, wie Du atmen musst. Aber es ist wichtig, dass Du ruhig und gleichmäßige Atemzüge machst.
Yoga-Bewegungen (Asana)
Diese Bewegungen werden langsam und achtsam ausgeführt. Währenddessen nimmst Du eine wohlwollende Haltung zu sich selbst ein: Nicht formvollendete Ausführung und Perfektion sind das Ziel. Sondern fließende Bewegungen und Gedanken. Du nimmst dich und deine Bewegungen wahr, spürst nach, wie es dir damit geht.
Sitzmeditation
Diese Übung stammt aus dem Zen-Buddhismus (Zazen). Durchgeführt wird sie im Lotus- oder Fersensitz. Wenngleich jeder eine aufrechte Haltung einnimmt, stimmt das Verhältnis zwischen Spannung und Entspannung. Ziel einer Sitzmeditation ist es, über nichts nachzudenken. Vielmehr sollest Du Geist und Aufmerksamkeit voll und ganz auf das Hier und Jetzt lenken.